Laufen mit der Schneckenpost

So, die Intervalle von Sonntag haben einen bleibenden Eindruck hinterlassen. Ich komme eben vom Arzt - mit einer Sehnenreizung im linken Fuß bis hoch in's Schienbein. Ob die Verletzung seit den Intervallen jetzt hervorgerufen wurde oder schon da war und dieses Training erst durch das Training akut wurde, weiß ich nicht. Komisch sei nur, so die Aussage des Arztes, dass die Verletzung jetzt aufgetreten sei, wo ich doch seit einiger Zeit die km/Woche heruntergefahren habe. Typisch sei so eine Verletzung eigentlich bei Läufern, die die km/Woche im Rahmen einer Marathonvorbereitung hochfahren und nicht reduzieren. Bin halt einmalig... Wie sich die Verletzung auf den Sommernachtslauf auswirkt - keine Ahnung. Ich bin nun erstmal bis nächste Woche Mittwoch "aus dem Verkehr" gezogen. Danach darf ich entscheiden, ob's geht oder ob's nicht geht. Ich hoffe doch mal, dass alles gut geht. Mir ist jetzt schon langweilig und ich will wieder auf die Strecke...

Heute standen mal wieder Intervalle im Stadion auf dem Plan. Tolle Geschichte, leider war das Wetter deutlich zu ungemütlich für das Vorhaben. Es war so grauenhaft, wie Ostern in Paderborn. Also, tolles Wetter - allerdings nur fürs Freibad, und nicht fürs Stadion. Also, Neuss, 18:00 Uhr, die Sonne brennt, es ist ungefähr 28°, kein Schatten und grauenhaft viele Pollen in der Luft. 10 Min. WarmUp, der Weg von der Haustür zum Stadion und los gehts. Vorgenommen hatte ich mir 2x5 Intervalle (5x200m Intervall, 200m traben, Pause und das Gleiche nochmal)... Geschafft habe ich zum Schluss, 4x200m Intervall, 200m Trabpause. Pause und nochmals 2x200m, 200 Trabpause. Mehr war wirklich nicht drin, die Luft war einfach zu "pollenlastig". Die 10 Min. CoolDown zurück nach Hause, waren schon sehr erholsam...

Gestern war wieder ein ruhiger langsamer und lockerer Lauf angesagt. Das war auch mal wieder eine gute Laufeinheit und auch die Geschwindigkeit war gar nicht so langsam, wie ich zunächst dachte. Ich habe nämlich nach dem letzten Intervall-Lauf am Mittwoch vergessen, den Kalibrierungsfaktor des Laufsensors vergessen umzustellen. Dadurch wurden doch sehr interessante Werte aufgezeichnet. Die Differenz betrug am Ende des Laufs ganze 400m, die der Lauf kürzer war. Somit waren die einzelnen km-Zeiten natürlich hinfällig. Den gestrigen Lauf habe ich gemeinsam mit meinem Mann unternommen. Wir sind gemeinsam und doch nicht zusammen gelaufen. Ich bin unsere "normale" Runde am Stadtwald gelaufen. Er hat noch einen Abstecher ums Gröne Meerke gemacht. Die Runde hat er dann als schnelles Intervall gelaufen. Da ich an der ersten Ampel direkt ausgebremst wurde, und auch kurz vorm Stadtwald am Bahnübergang warten musste, haben wir uns direkt am Stadtwald wieder getroffen. Auch auf der Streck...

Heute war mal wieder Tag der Intervalle. Ich habe mir selbst 5*60 Sek. Intervalle mit 60 Sek. Pause verordnet. Was eine grandiose Idee, wenn nach mehreren kühleren Tagen der erste wirklich warme Tag gewesen ist... Was soll's?! Augen zu und durch. Also 7 Min. WarmUp und dann gings los. Jedes der Intervalle bin ich mit einer km-Geschwindigkeit von Eigentlich könnte ich wahrscheinlich schneller als die Schneckenpost sein, aber das würde ja bedeuten, man müsste sich ernsthaft quälen. Das geht ja gar nicht.

...muss ausgenutzt werden. Also bin ich heute morgen mal wieder losgelaufen. Völlig bekloppt habe ich einen zügigen Lauf gemacht. Nicht das heute abend noch mein Volleyballtraining ansteht... Aber der Lauf hat Spaß gemacht und das ist das Wesentliche. Es haben dann auch noch die äußeren Umstände, nicht nur das Wetter, gestimmt. Ich habe seit Langem mal wieder das Glück gehabt, dass ich an keiner Ampel stehen und warten musste. Der Lauf war ein wenig anstrengend, aber es war noch mehr möglich, sodass ich mir keine Gedanken für den Sommernachtslauf keine Gedanken mache. Dann habe ich auch noch eine "neue" Funktion meiner Uhr kennengelernt. Meine Uhr kann auch die aktuelle Geschwindigkeit anzeigen. Auf einigen Abschnitten war's ein wenig demotivierend, aber im Großen und Ganzen ist diese Funktion recht motivierend.

Nachdem wir gestern mal wieder eine Runde Badminton spielen waren, hatte ich heute doch einen leichten Muskelkater. Also gab es heute keine Intervalle, sondern nur einen lockeren, regenerativen Lauf. Das wars auch, aber denn irgendwie hatte ich heute das Gefühl, dass ich von einem Gummiband gehalten wurde und eigentlich gar nicht vom Fleck kam. Naja, die Uhr sagte was anderes. Es war keine gute Zeit, aber so langsam, wie es sich anfühlte war es dann doch nicht.

Nachdem ich die letzten zwei Wochen eher faul gewesen bin, versuche ich diese Woche mal wieder ein wenig Regelmäßigkeit ins Laufen zu bekommen. So war ich gestern, obwohl abends Volleyballtraining war, eine zügige Runde laufen. Ich bin die 6,25km in einer Zeit von 38 Min. gelaufen. Nicht wirklich schnell, aber was solls. Für die Schneckenpost wars zügig. Immerhin habe ich mich innerhalb des letzten Jahres um 1 Min/km verbessert. Egal, obs schnell ist oder nicht, die Steigerung finde ich ganz in Ordnung... Heute morgen war ich auch schon wieder auf der Piste. Langsame, lockere 7,5km in 48 Min.. Morgen ist ein wenig Ruhe angesagt. Ich hoffe, dass Wetter wird Freitag auch wieder Läuferfreundlich, dann gibt es wieder einen zügigen Lauf. Sonntag wären dann wieder Intervalle fällig - juhu!!!!!

Nicht das ich wirklich großen Wert auf das Equipment lege, naja eigentlich doch, aber nicht in großem Umfang, aber es ist schon ärgerlich, dass meine Trainingsauswertung nicht mehr so läuft. Ich habe eine Polar RS200SD als Pulsuhr (neudeutsch Laufcomputer). Die mit dieser Uhr während des Trainings aufgezeichneten Daten können eigentlich problemlos an einen PC gesendet werden. Das ging auch sehr gut - bis wir uns einen neuen Computer gekauft haben... Leider (naja nicht wirklich) haben wir einen Mac gekauft und keinen Rechner mit Windows. Leider unterstützt Polar nur Windows und keinen Mac. Also muss ich nun wieder die Daten, ganz altmodisch, per Hand ins Trainingstagebuch eintragen...

Nachdem der Paderborner Osterlauf eine große Katastrophe gewesen ist, habe ich mich dann auch für den Neusser Sommernachtslauf gemeldet - aber nur für die 5km. Damit dies nicht auch wieder zum großen Waterloo wird, muss ich mich also noch ein wenig steigern. Das bedeutet also Intervalle. Ein böses Wort und eine böse Erfindung. Allerdings - wenn sie hinter einem liegen und man das Ergebnis in auf der Uhr sieht, dann war es doch gar nicht so schlimm. So habe ich es heute geschafft, alle 5 Intervalle in einer Geschwindigkeit unter 4:30 Min/km zu laufen. Es geht doch, aber nächste Woche werde ich erst wieder fluchen und keine Lust auf Intervalle zu haben...