Laufen mit der Schneckenpost

Nach dem Urlaub ist wieder Pause. Wie ärgerlich ist das denn? Jetzt bin ich aus dem Urlaub zurück und bin trotz warmen Wetters motiviert, wieder zu trainieren, da darf ich wieder nichts machen. Was ist passiert? Tja, wir waren im Wanderurlaub in Sölden. Es war eigentlich ein sehr schöner Urlaub. Leider haben wir dieses Jahr mit den Wanderungen wohl etwas übertrieben. Die schöne Wanderung von der Bushaltestelle am Timmelsjoch zurück nach Sölden mit den 1000 Höhenmetern bergab war wohl etwas zuviel für mein rechtes Knie. Seitdem habe ich leichte Schmerzen an der Außenseite neben der Kniescheibe. Letzte Woche und auch gestern nach dem Laufen, habe ich diese Stelle auch leider wieder gespürt. Gestern Abend hatten wir dann Alternativtraining im Stadion. Viel Sprungkrafttraining... Da auch unsere Physiotherapeutin im Stadion war, habe ich mein Knie mal untersuchen lassen. Diagnose lautet Reizung des Außenmeniskus und -bandes. Wichtigste Therapiemaßnahme: Füße stillhalten! Toll, genau das...

War am Samstag Abend der Sommernachtslauf eine gefühlte Katastrophe, konnte der Kempener Altstadtlauf ja eigentlich nur gut werden. Samstag Abend nach dem Lauf gab es dann endlich wieder etwas zu essen. Ganz gesund vom goldenen M einen Vegiburger, eine Portion Pommes und zusätzlich, tatsächlich gesund, ein Salat. Alles in allem eine gute Vorbereitung. Morgens war dann auch wieder alles in bester Ordnung. Beine super und auch das Körpergefühl war richtig positiv. Auch alle anderen äußeren Bedingungen waren extrem super. Es war nicht zu warm, warum sollte es also nicht klappen? In Kempen angekommen haben wir dann noch ein paar Schüler- und Kleinkinderläufe sehen können und dann ging es auch schon los. Es war alles in Ordnung. Der Lauf fühlte sich gut an. Es hätte auch klappen können mit der Bestzeit, wenn ich nicht auf die grandiose Idee gekommen wäre, einen Becher Wasser trinken zu wollen. Damit habe ich mir dann die Zeit doch zerstört. Das Ende vom Kempener Altstadtlauf war ei...

Wie die Jahre zuvor, war es auch in diesem Jahr so, dass das Wetter pünktlich zum Sommernachtslauf besser und vor allem wärmer wurde. Schön ist das für Läufer nicht. Aber, egal wie das Wetter ist, es müssen alle mit den Wetterverhältnissen zurecht kommen und es können auch alle nachher über das, für Läufer, ungünstige Wetter meckern. Also stimme ich da auch mal ein... Eigentlich habe ich mich wirklich gut vorbereitet gefühlt. Ich habe aber immer für mich überlegt, wie ich die Läufe angehen möchte. Soll "Projekt 29:15" jetzt beim Sommernachtslauf erlaufen werden oder doch eher in Kempen? Das wusste ich dann aber recht schnell, als die Einladung aus dem Ruhrgebiet zu Kaffee und Kuchen stand und wir den gesamten Samstag Stress haben werden. Der Lauf war eine echte Quälerei. Es war zu warm, es war zu voll und ich hatte Hunger. Ist ja auch logisch, wenn man am Tag nur ein Scheibchen Brot gefrühstückt und zwei (eigentlich "verbotene") Stückchen Kuchen gegessen h...

Nicht das ich nicht mehr gelaufen bin, ich bin (meistens) brav nach Trainingsplan unterwegs gewesen, hatte aber nicht die Muße mich nochmals mit den Läufen zu befassen. Leider sind doch einige Läufe wegen des Wetters oder wegen fehlender Zeit ausgefallen. Aber dennoch war es mal wieder nett, nach einem konkreten Plan zu trainieren. Natürlich habe ich mich bei jedem Intervall- oder Tempotraining vor die Tür quälen müssen, aber ich denke, dass das eigentlich "normal" ist. Der nächste Trainingsplan steht auch schon wieder vor der Tür, nach unserem Urlaub werde ich mich mit dem Plan für den Duisburger Innenhafenlauf befassen.

Heute stand wieder ein langer Lauf auf dem Plan. Dieser Lauf war sogar in meiner Uhr angegeben. Eigentlich ist ein langer Lauf auch gar nicht so schlecht, mache ich eigentlich ja auch ganz gerne. Das Einzige, was mir heute aber nicht gefallen hat, war die Anzeige auf der Uhr. Ich hatte keine Referenzwerte, wie lange ich denn schon unterwegs war. Ich hatte heute als Anzeige die zu absolvierende Strecke und die Herzfrequenz. Eine wirklich deprimierende Einstellung. Aber, was ich da heute auf der Uhr für Pulswerte gesehen habe, war schon sehr interessant. Die Werte waren heute in einem tollen niedrigen Bereich. Eben passend für einen langen langsamen Lauf... Der Lauf war wirklich gut. Es hat wirklich richtig Spaß gemacht und ich hatte sogar am Ende noch die Kraft, das Tempo etwas zu erhöhen. So kann es jetzt weitergehen...

Trainingswoche 2 ist beinahe vorrüber. Es fehlt nur noch der lange Lauf am Sonntag. Die Woche war recht angenehm, schließlich standen keine Intervalle auf dem Programm. Schön, dass sie fehlten, aber anstelle dessen stand dann gestern ein Tempolauf auf dem Programm. Eigentlich klang es gar nicht so arg. Der Lauf sollte insgesamt über 8,8km gehen, 2km WarmUp und auch 2km CoolDown. Dazwischen sollten 4,8km in einem Tempo zwischen 6:00 und 6:30 Min/km liegen. Das wäre auch alles gar nicht schlimm gewesen, wenn die Luft gestern besser gewesen wäre. Die Luft gestern war echt unangenehm. Es war recht stickig, dadurch fehlte mir dann doch etwas die Luft. Der Lauf war aber wirklich in Ordnung. Selbst wenn ich hier wieder lange gezögert habe, bevor ich losgelaufen bin. Heute stand ein kurzer Lauf auf dem Programm. Da dieser Lauf in einem langsamen Tempo gelaufen werden sollte, habe ich heute mal wieder die Barfußschuhe aus dem Schrank geholt. Auch dieser Lauf war vollkommen in Ordnung....

Woche 1 meines Projekts "29:15" ist nun vorbei; und noch immer bin ich motiviert. Allerdings ist diese Woche trainingstechnisch eher abzuhaken. Nicht nur das der Feiertag mitten in der Woche lag. Aber diesen haben wir zu einem Kurzurlaub genutzt. Da wir genügend Wellness-Möglichkeiten hatten und uns primär die Stadt Trier anschauen wollten, blieben die Laufschuhe zuhause. Aus diesem Grund bin ich dann Dienstags Vormittag vor der Fahrt eine schnelle Runde gelaufen. Sehr schön, wenn man einen anderen Lauf vorgesehen hat, als die Uhr. Ich bin davon ausgegangen, dass ich 30 Minuten in einem ruhigen Tempo laufen soll. Da war die Uhr aber anderer Meinung. Sie sah Intervalle vor. Wer hat die nur programmiert? Unabhängig davon, dass ich morgens nüchtern und wenig hydriert nicht in der Lage war, die Intervalle zu laufen (ich hatte tatsächlich kurz darüber nachgedacht es zu versuchen), ist es natürlich auch ganz großer Quatsch an (eigentlich) zwei aufeinander folgenden Tagen, Interv...

Laut Prognose einer bekannten Laufzeitschrift  soll ich mit deren Plan zum Kempener Altstadtlauf die 29:15 Min. für 5km schaffen. Diesen Plan habe ich nun in das Projekt "29:15" umbenannt. Den Trainingsplan, der sich recht sinnvoll las, habe ich noch etwas modifiziert. 1. Ich gehe nicht für 3,2km laufen. Das lohnt nicht. 2. Ich laufe keine 3,2km in einem Tempo von 7:27 Min/km. In dem Tempo tut wieder alles weh, ich habe viel zu viel Zeit nachzudenken, wo irgendetwas zwicken kann. Das kenne ich ja schon. Daher habe ich diese Läufe etwas schneller gemacht und ich laufe diese Läufe auf Zeit. Einen solchen Lauf hatte ich dann gestern vor mir... Gefordert waren 3,2km mit eben diesen 7:27 Min/km. Ich habe daraus einen Lauf über 40 Min. (umgerechnet waren es dann ca. 6,1km) mit einem Tempo zwischen 6:30 und 6:50 Min/km gelaufen. Das war schon recht gut. Hat Spaß gemacht. Etwas fordernd, aber nicht zu sehr... Gestern also ein schöner Lauf, aber für heute war ein schrecklich ...

Schlussendlich habe ich die Schuhe nun doch nicht an den Nagel gehängt. Heute war ich dann schon wieder eine Runde laufen. Es war ein toller Lauf. Es hat richtig Spaß gemacht. Es war ein recht lockerer Lauf, richtig entspannend und ich konnte die Muskeln etwas lockern. Nicht nur, dass mir der Citylauf noch in den Knochen (eher in den Oberschenkeln) steckt, nein zusätzlich kommt auch noch hinzu, dass im Moment wieder die Volleyballvorbereitung auf die neue Saison läuft. Aus diesem Grund hatten wir gestern wieder eine Stunde Aerobic. Es sieht ja eigentlich recht simpel aus, aber es ist doch ganz schön fordernd. Wie geht es aber nun weiter? Ich habe mich nun schon für den Kempener Altstadtlauf angemeldet. Wieder für die "Schluffi"-Strecke. 5km im B-Lauf, soll heißen für alle, die über 30 Minuten benötigen. Da es dort aber auch einige Läufer gibt, die schneller laufen, bin ich da nicht falsch. Für diesen Lauf habe ich nun auch einen neuen Trainingsplan gefunden. Nein, ni...

Tja, was soll ich sagen? Generalprobe war ja am Donnerstag der Hammer. Also muss das Rennen ja ein Fiasko werden. So die Theorie... In der Praxis sah das dann gestern völlig anders aus. Ich bin in Korschenbroich Bestzeit gelaufen und habe zum ersten Mal die 30 Min.-Schallmauer geknackt. 00:29:35 (offiziell 00:29:33) Der Lauf war toll. Es lief beinahe wirklich gut. Einzig auf dem letzten Stückchen merkte ich, dass ich schnell unterwegs war. Ein Schlussspurt war leider nicht mehr möglich. Vielmehr bin ich beinahe ins Walken verfallen. Aber das lag eher daran, dass ich irgendwie komisch geatmet habe und dadurch Seitenstechen bekommen habe. Egal, da noch viel Luft bis zur 30 war, war das auch egal. Tja, was passiert jetzt? Hänge ich die Laufschuhe an den Nagel, weil ich mein Ziel erreicht habe? Oder was soll jetzt kommen? 5km Sub 25 oder 10km Sub 60? Für den nächsten Lauf habe ich mich heute schon angemeldet, den Kempener Altstadtlauf. Da habe ich ja auch noch eine Rechnung o...

Dienstag beim Volleyballtraining haben wir darüber gesprochen. Wenn man meint es geht nicht mehr, dann muss man anfangen zu beißen. Offensichtlich habe ich mir das heute unbewusst zu Herzen genommen. Gefühlt war der Lauf heute nicht wirklich toll. Ehrlich gesagt, kam ich mir vor, als würde ich heute am Gummiseil hängen. Andererseits sprach meine Uhr aber von etwas ganz anderem. Ich habe da Geschwindigkeitsangaben gesehen, welche ich noch nie oder zumindest in der Länge noch nie gesehen habe. Aber, dass muss ja auch mal sein. Es war echt ein schöner Lauf, es machte auch richtig Spaß. Auch wenn mal wieder der ein oder andere Walker oder Hundebesitzer den Weg versperrte und einen dann auch noch böse angeschaut haben, als man wie die alte Dampflok überholt hat. Nervig, aber grds. gehört der Stadtwald ja nur den lautstarken Stockenten. Zurück zum beißen: Der Lauf war wirklich schön, keine Frage. Dumm nur, dass ich dann irgendwann größenwahnsinnig geworden bin. Irgendwann kam dann die Id...

Oh, wie schrecklich. Gestern war mal wieder ein Lauf, welcher echt weh getan hat. Samstag war ich das erste Mal seit ca. 1 Jahr wieder Badminton spielen. Das hat dann schon Sonntag zu einem heftigen Muskelkater im Hintern geführt. Zusätzlich bin ich während des Spielens auch noch leicht umgeknickt. Der Knöchel ist in Ordnung, da ich nicht ganz umgeknickt bin, sondern es noch "abgefangen" habe. Aber dies hat offensichtlich dazu geführt, dass die Muskulatur etwas überlastet wurde. Sonntag habe ich dann eine aktive Pause durch eine etwa 10km-Wanderung eingelegt. Daher wollte ich dann erst gestern wieder etwas laufen. Gut, dass ich mir von vornherein nur eine kurze Runde ausgesucht habe. Aber auch die kleine Runde um's Gröne Meerke waren eine echte Qual. Der Hintern tat richtig weh, aber das ist ja nicht ganz so dramatisch, war ja "nur" Muskelkater, aber auch das linke Schienbein, eben da, wo ich umgeknickt bin hat gezwickt. Schon an der ersten Ampel, etwa 200m ...

Was ist denn dieses Jahr mit dem Wetter los? Es ist soooo kalt. Eigentlich haben wir doch nun April und es sollte doch langsam etwas wärmer werden. Aber nein, eigentlich sind immer noch Mütze und Handschuhe zum Laufen angesagt. Wie dem auch sei, heute stand wieder ein gemeinsamer Lauf mit Jenny auf dem Programm. Gut, dass ich etwas früher da war, als geplant, denn irgendwie haben wir uns mit den Zeiten wohl schlecht abgesprochen. Sie ist eigentlich davon ausgegangen, dass ich 30 Min. früher kommen wollte, als ich in meinen Kalender geschrieben habe... Tja, so habe ich sie direkt vor der Tür abgefangen. War ja noch in Ordnung. Der Lauf war wirklich schön, wir sind in einem ruhigen Tempo unterwegs gewesen, sodass wir gut quatschen konnten. Das war wirklich schön entspannt. Meinem Trainingsplan laufe ich gnadenlos hinterher, aber das ist auch nicht weiter tragisch. Denn dieser Plan ist nicht wirklich der Weisheit letzter Schluss. Es passt ja schlichtweg nichts zusammen. Ich soll be...

Mein Trainingsplan macht mich ziemlich bekloppt. Irgendwie passen Zeiten und Strecken nicht zusammen. Ich habe mich jetzt, in Ermangelung von Zeit und Lust zu langer Recherche, entschieden, diesen Plan mehr oder weniger einzuhalten. Der Plan geht eigentlich bis zum Korschenbroicher Citylauf auf. Der letzte Lauf danach ist am 21.04.13, also genau am Tag des Citylaufs. Ich habe mich jetzt dazu entschieden, einige Läufe der Zeit nach zu laufen und andere Läufe der vorgegebenen Streckenlänge. Den langen Lauf von gestern habe ich dann der Länge nach absolviert. 1:30 Std. waren also angesagt. Es war ein schöner Lauf, obwohl ich eigentlich gar keine richtige Lust dazu hatte. Es ist mir für solche Läufe eigentlich noch zu kalt, vor allem war es gestern extrem windig. Es war an einigen Stellen unangenehm. Am freien Feld pfiff der Wind ganz ordentlich, dafür war es an geschützten Stellen wirklich schön. Es waren sogar auch recht viele Läufer unterwegs. Heute ist Trainingsfrei. Das ist ein...

Jetzt habe ich mir über die Polarseite  einen Trainingsplan erstellen lassen. Sinnvoll ist der Plan nicht, da er nicht auf einen bestimmten Termin und ein bestimmtes Ereignis ausgelegt ist, aber vielleicht motiviere ich mich bei diesem ätzenden Wetter wieder etwas mehr. Von daher bin ich heute auch tatsächlich länger unterwegs gewesen, als es eigentlich sinnvoll war. Schließlich ist heute Abend noch Volleyballtraining. Ich bin heute etwas mehr als 7km unterwegs gewesen. Es war aber auch wirklich schön. Zu Beginn zwar recht kalt und auch im leichten Schneefall, aber ansonsten war es schön. Nun denn, ich habe jetzt noch etwas mehr als vier Wochen bis zum ersten Lauf. Mal schauen, wie es da so funktioniert. Vom letzten Mal habe ich da ja eher schlechte Erinnerungen, denn damals flogen die Pollen in Korschenbroich doch sehr arg und es war schon ziemlich warm. Es kann ja nur besser werden...

So, heute habe ich es mal wieder geschafft, während der Mittagspause einen Lauf zu unternehmen. Das ist aber auch nur möglich gewesen, da ich bereits mein Essen auf dem Balkon stehen hatte. So musste ich es nur noch warmmachen und konnte die Zeit, die ich ansonsten zum Kochen benötige, fürs Laufen nutzen. Ist ja auch nicht schlecht. Leider war das Wetter nicht mehr so schön. Heute morgen war es noch schön sonnig, sodass auch die Kälte nicht so arg gestört hätte. Nein, zum Mittag hin zog es sich immer weiter zu. Aber ich hatte Glück. Es hat nicht geschneit. Es genügt ja auch langsam mit dem Winterwetter. Auch ich Heuschnupfenallergiker möchte so langsam Frühling. Auf meiner Hausstrecke am Gröne Meerke waren heute kaum Läufer unterwegs. Wahrscheinlich war es so, dass alle schon weg waren oder sich niemand bei dem Wetter auf die Strecke getraut hat. Eigentlich war es ein schöner Lauf. Auch war es gar nicht so anstrengend, wie ich nach meinen unregelmäßigen Läufen von letzter Woche ve...

Die Durststrecke ist beendet. Die im Moment grassierende Grippewelle hatte ja auch mich erwischt. Ende Januar hatte ich eigentlich die große Motivation, wieder regelmäßig laufen zu gehen. Den letzten Mittwoch im Januar wollte ich eigentlich zu einem Lauf nutzen. Da der Morgen eher nass war, hatte ich mir vorgenommen, nachmittags eine Runde zu Laufen. Daraus wurde leider nichts. Denn bevor ich den Lauf planen konnte, lag ich hustend und Nase putzend auf der Couch. Tja, so schnell kann es gehen. Die Grippe (wahrscheinlich war sie es, denn ärztlich attestiert habe ich es nicht) war aber auch sehr hartnäckig. Der Husten hielt sich beinahe 3 Wochen und genau solange hatte ich das Bedürfnis viele Pausen über Tag verteilt einzulegen. Aber, jetzt ist wieder alles im grünen Bereich. Bei dem schönen Frühlingswetter heute morgen musste ich dann auch direkt das Laufzeug anziehen und testen, ob ich es noch schaffe, wenigstens die 5km um das Gröne Meerke durchzuhalten. Es hat alles wunderbar gekl...

Tja, da geht die Schneckenpost nach 14 Tagen endlich mal wieder auf die Strecke und was ist? Es treten Probleme mit dem GPS-Sender auf. Wie ärgerlich. Zumal ich noch immer nicht 100 %ig fit bin. Daher habe ich mich zum Lauf am Montag besonders dick eingepackt und eine Windstopper Weste übergezogen. Da diese eine Seitentasche hat, habe ich dort den Sender verstaut. Sollte ja eigentlich unproblematisch sein, mache ich bei den anderen Jacken ja auch so. Also, nix wie los. Ich bin noch nicht 200 m gelaufen, da piepst die Uhr und sagt mir, dass ich den GPS-Sender überprüfen soll. Er hätte keinen Empfang. Gesagt, getan. Pause und Sender überprüfen. Komisch, der zeigt an, dass er Empfang hat (blinkt also "grün"). Also, Sender wieder in der Weste verstaut und weiter. Wieder bin ich etwa 200 m weit gekommen. Und wieder dasselbe Spiel. Uhr piepst, Sender überprüft alles gut. Vorsichtshalber habe ich den Sender dann am Hosenbund angebracht und siehe da, es sind während des gesamten La...

Eigentlich benötige ich ja keine neue Motivation, aber mit neuen Schuhen fühlt man sich doch direkt wieder besser, oder?! Eigentlich muss ich nur meine blöde Erkältung loswerden und dann kann ich wieder durchstarten, natürlich mit neuen Schuhen. Naja, durch die dämliche Erkältung habe ich es diesen Winter geschafft, nicht im Schnee laufen zu müssen/dürfen. Aber eigentlich ist es schon schade, dass das mit dem Schneelaufen nicht geklappt hat. Es war doch eigentlich immer ein schönes Erlebnis, im Schnee zu laufen. Nun denn, vielleicht wird es ja noch was und es schneit nochmal... Neue Schuhe waren (leider) angesagt. In meinen alten Mizuno Wave Rider hatte ich das Gefühl, dass ich mit dem rechten Schuh immer sehr weit auf der Ferseninnenseite aufgekommen bin. Das war sogar so, dass mir die Innenseite des rechten Knöchels wehgetan hat (allerdings erst nach einem recht langen Lauf). Also, heute war mal etwas Zeit, ab zum Laufladen. Mal fix nachfragen, ob die Schuhe auch offensichtlic...

Holla, war das heute eine Qual. Nachdem ich gestern eigentlich Laufen wollte, es aber aufgrund meines Muskelkaters vom Lauf am Samstag hab ausfallen lassen, bin ich dann heute morgen los. Auch heute waren die Muskeln noch nicht ganz locker, aber ich wollte ja einen langsamen Lauf unternehmen und da dann einfach die Muskeln etwas erwärmen... Die ersten Meter waren die Hölle, aber dann ging es. Leider lief es sogar zu gut. Daher habe ich tatsächlich einen Lauf über beinahe 12 km absolviert. Das Ergebnis dieses Laufes ist nun, dass ich mich ziemlich verausgabt habe. Wie dem auch sei, der Lauf hat wirklich Spaß gemacht und das ist die Hauptsache. Ehrlich, war ich aber wirklich froh, als ich wieder vor der Tür stand. Die letzten km vom Gröne Meerke nach Hause waren wirklich eine Qual. Gedanklich habe ich mir da schon mehrmals "Quäl Dich, Du Sau!" zurufen müssen, dass ich ins Ziel gekommen bin.

2012 ist nun vorbei. Irgendwie war es Läuferisch ein komisches Jahr. Eigentlich war ich ja hochmotiviert. Ich wollte ja eigentlich auch mal wieder einen Halbmarathon laufen, aber es kam ja bekanntlich alles anders, als ich es mir vorgestellt habe. Da waren dann zunächst die Bänderrisse, die mich meinen Halbmarathon gekostet haben. Anschließend kam eine recht motivierte Zeit mit der neuen Uhr und nach dem Fahrradunfall und unserem Urlaub war dann etwas die Luft raus. Irgendwie bin ich im Herbst nicht mehr richtig in die Gänge gekommen. Ich war nicht faul, aber ich war nicht regelmäßig unterwegs. Es gab dann mal wieder eine Woche, in der ich dreimal (und auch für meine Verhältnisse lange) unterwegs war. Jedoch wechselten sich diese Wochen mit komplett lauffreien Wochen ab. Erst im Dezember kam wieder etwas mehr Regelmäßigkeit dazu. Anfang Dezember war ich dann sogar im größten Schneechaos unterwegs - und das auch bei einem Lauf mit Billig-XCO's. Und kurz vor Weihnachten war ich soga...